走近中高考 | 減壓賦能，助力學子自信迎考

　　隨著中考、高考臨近，許多學生和家長都感受到了很大的壓力。對于孩子來說，中考、高考無疑是人生中的一大挑戰(zhàn)。而對于家長，如何在這個關(guān)鍵時刻給予孩子恰當?shù)闹С峙c鼓勵，顯得尤為重要。

　　對于即將面對中考、高考學子的家長們，心理醫(yī)生建議這樣做：

　　父母要減少自身焦慮

　　考試只是檢驗學習成果的一種方式，家長建立了對高考的正確認知，就能減輕自身的焦慮，也可以避免向孩子傳遞過多的焦慮感。很多時候，孩子之所以焦慮，是因為受到了家長情緒的影響。孩子成功的背后離不開家長的支持，為人父母要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要給孩子過大的壓力。同時，家長要善于覺察并調(diào)節(jié)自己的情緒，保持情緒穩(wěn)定，只有情緒穩(wěn)定的父母才能給孩子提供恰如其分的幫助。

　　父母應(yīng)接納孩子感受

　　中考、高考前夕，孩子心中可能會充滿焦慮與不安，會擔心自己的成績、未來的前途，甚至是與同齡人的競爭壓力。這個時候，家長首先要做的就是成為孩子的傾聽者。每天抽出一點時間，靜靜地聽孩子訴說內(nèi)心的想法和感受。不要急于給出建議或解決方案，而是先讓孩子感受到你的理解和支持。在與孩子溝通的過程中，家長要避免對孩子進行過多的批評或指責。家長要在控制好自己的情緒的同時，接納、包容孩子的情緒和需求，做好傾聽與陪伴，幫助孩子建立良好穩(wěn)定的心態(tài)。同時，家長要尊重孩子的學習方式和節(jié)奏，給予孩子安全感。讓孩子感受到父母的支持，享受到心理上的安全感，減少孩子的壓力。

　　及時關(guān)注孩子心理變化

　　要減輕孩子的考前焦慮，家長要樹立對中考、高考的正確認知，接納孩子的感受，并引導(dǎo)孩子正確緩解焦慮情緒。家長要多關(guān)注孩子的心理變化，及時解決問題，與孩子溝通，真誠地聆聽孩子的心聲，幫助孩子妥善處理情緒，減少孩子的壓力。同時，家長更應(yīng)該幫助孩子建立從生活各個方面獲得快樂的能力。在孩子提出需要幫助的時候，及時給予幫助，不要忽略孩子的求助。高考已經(jīng)讓孩子承受了足夠的壓力，他們需要的是理解和鼓勵，而不是更多的責備。試著站在孩子的角度思考問題，理解他們的處境和感受，這樣才能更好地幫助他們緩解壓力。

　　照顧好孩子飲食起居

　　考前生活要規(guī)律，不要犧牲睡眠時間來學習。家長要照顧好孩子的飲食和睡眠，做到營養(yǎng)均衡，保持孩子健康的身體狀態(tài)。營造一個和諧穩(wěn)定的家庭氛圍，盡量保持正常的生活狀態(tài)。無需全家人為此緊繃神經(jīng)，徒增孩子的壓力。

　　主動與孩子溝通必要時尋求專業(yè)幫助

　　中考、高考前夕，孩子的心理狀態(tài)尤為重要。當孩子表現(xiàn)出焦慮、沮喪等負面情緒時，要主動與他們溝通，了解他們的想法和困擾。同時，要給予孩子積極的鼓勵和支持，讓他們感受到父母的關(guān)愛和信任。如果孩子出現(xiàn)嚴重的焦慮癥狀或心理壓力過大時，家長可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢與治療幫助。

　　每個孩子都是獨一無二的，分數(shù)并不是評價他們的唯一標準。作為父母要展示出積極樂觀的心態(tài)，成為孩子面對困難時的堅強后盾，無論結(jié)果如何都要讓孩子知道家長永遠支持他們，這種正能量會傳遞給孩子，讓他們在中高考中更加自信從容。同時，我們也要引導(dǎo)孩子以積極的心態(tài)面對未來的挑戰(zhàn)，告訴孩子人生充滿了無數(shù)種可能性，中高考只是其中的一小部分，只要我們努力拼搏過，就無怨無悔。（來源：威海市立第三醫(yī)院）