在二十四節(jié)氣中，立冬是冬天的第一個節(jié)氣。幾千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就給出了四季養(yǎng)生原則：春生夏長，秋收冬藏。立冬即冬天的開始，此時養(yǎng)護(hù)身體最宜藏陽補(bǔ)陽，養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康打下基礎(chǔ)。立冬養(yǎng)生都有哪些講究？這些要點別錯過啦。
?補(bǔ)冬：來碗羊湯可好？
在民間，素有“立冬補(bǔ)一冬”的說法。若問誰是“冬補(bǔ)”第一肉？答案非羊肉莫屬。羊肉屬于熱性的肉，能夠暖身暖胃，幫助身體抵御嚴(yán)寒。除羊肉以外，立冬進(jìn)補(bǔ)，可以適當(dāng)吃“白”食——
·白菜
白菜中含有大量的維生素C和纖維素，在干燥的秋冬季節(jié)，多吃白菜可以起到護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。
·白蘿卜
俗話說：“冬吃蘿卜賽人參?！卑滋}卜是冬季的時令蔬菜，含有豐富的維生素C以及多種人體所需微量元素，冬天適量吃一些白蘿卜能順氣潤腸、清熱去火。
·蓮藕
蓮藕營養(yǎng)豐富，吃法多樣，可以蒸、炒、煲湯，是冬季進(jìn)補(bǔ)食材的佳選。冬季干燥，吃蓮藕有清熱潤燥的功能。
·山藥
山藥是藥食同源的食材，營養(yǎng)價值極高，冬天適量吃一些山藥可以養(yǎng)胃健脾、驅(qū)寒潤燥。
?賀冬：迎接冬天的“儀式感”
在古代，立冬是“四時八節(jié)”之一。自漢代起就有賀冬的習(xí)俗，東漢崔定的《四民月令》中記載：“冬至之日進(jìn)酒肴，賀謁君師耆老，一如正日?！泵糠炅⒍藗兏鼡Q新衣，慶賀往來，一如年節(jié)。在我國部分地區(qū)有著祭祖、飲宴等習(xí)俗，用時令佳品向祖先祭祀，祈求來年可以獲得豐收。清代顧祿《清嘉錄》卷十一中，“至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長，又交相出謁。細(xì)民男女，亦必更鮮衣以相揖”，謂之“拜冬”。民國以來，賀冬的傳統(tǒng)習(xí)俗逐漸簡化，辦冬學(xué)、拜師活動都在冬季舉行。
時至今日，我們依然喜歡立冬這一節(jié)氣。每到這一天，北方家家戶戶都端上了“餃子碗”，南方人的餐桌上擺好了羊湯等滋補(bǔ)之物，不少游泳愛好者們也選擇在這一天正式開啟“冬泳”模式，這些既是迎接冬天到來的“儀式感”，更是對古往今來傳統(tǒng)習(xí)俗的另一種傳承。
?養(yǎng)冬：衣食行有講究
?立冬節(jié)氣期間，冷空氣活動更加頻繁，數(shù)據(jù)顯示，立冬時節(jié)是全國寒潮頻次最高的節(jié)氣。做好保暖很重要，尤其要注意腳部保暖：
1、穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。
2、平時多活動腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、每晚睡前用溫水泡腳，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。
?吃飯注意這5點：
1、暖——先暖胃再暖身
2、軟——不吃硬的食物
3、素——吃素食補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
4、淡——少食咸，多吃苦
5、鮮——吃應(yīng)季的新鮮蔬菜水果
?冬季晨練也不要過早，要等到太陽出來以后再出門為宜。
最佳時間：上午9—11時，下午3—5時
推薦活動：曬太陽
曬太陽能促進(jìn)人體血液循環(huán)、防治骨質(zhì)疏松、皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。冬季運動可選擇散步、慢跑、太極拳、跳保健體操、廣場舞等有氧運動，在陽光下運動，能夠補(bǔ)充身體陽氣，去除體內(nèi)寒濕，讓人感到溫暖舒適，對養(yǎng)生大有益處。（Hi威?？蛻舳司C合）
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