大雪節(jié)氣，養(yǎng)生要注意這幾點(diǎn)！

??????大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第3個(gè)節(jié)氣。大雪節(jié)氣是干支歷子月的起始，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開(kāi)啟。隨著氣溫顯著下降，心腦血管、流感等疾病也進(jìn)入高發(fā)期，如何防病保暖做到防病養(yǎng)生？一起了解一下吧。

??????起居生活

??????宜早睡晚起。大雪時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。人們最佳的作息時(shí)間應(yīng)是晚上十點(diǎn)至第二天早上六點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

??????天冷也通風(fēng)。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。

??????做好頭腳防寒

??????（1）護(hù)好頭部。大雪時(shí)節(jié)應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入，尤其是頭部。中醫(yī)理論認(rèn)為，頭是“諸陽(yáng)之會(huì)”。天氣寒冷，血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來(lái)說(shuō)，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病?？梢?jiàn)，大雪節(jié)氣開(kāi)始頭部保暖非常重要。

??????（2）足部保暖。中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體的第三大腦，幾乎人體所有臟腑器官，都可以在足部找到反應(yīng)點(diǎn)。足部又處于人體的末端，遠(yuǎn)離心臟，因此血供較弱。而足部的生理特點(diǎn)，又是喜暖畏寒，所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外，經(jīng)常用熱水泡腳則是另外一種季節(jié)養(yǎng)生。

??????飲食養(yǎng)生

??????大雪和冬至這兩個(gè)節(jié)氣，是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不僅能提高體的免疫能力，還能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年開(kāi)春乃至全年的健康打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

??????運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

??????大雪節(jié)氣可選擇動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)。因?yàn)榇笱r(shí)節(jié)天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，身體容易發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

??????晨練不宜過(guò)早。冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避?chē)?yán)寒，涵養(yǎng)人體陰氣。

??????精神養(yǎng)生

??????大雪時(shí)節(jié)人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。此時(shí)的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于“藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。改變低落情緒的較好方法是多曬太陽(yáng)，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。（來(lái)源：威海市立第三醫(yī)院）