世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，目前國內(nèi)成年人中失眠者高達(dá)38.7%，上班人群中有65%的人存在睡眠障礙，至少有一半失眠患者伴有抑郁癥等精神疾病，嚴(yán)重影響人們的幸福生活質(zhì)量及健康狀態(tài)。
2021年世界睡眠日主題是“規(guī)律睡眠，健康未來”。今天，威海市立第三醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科和您一起聊聊睡眠那些事兒！
保持良好睡眠的重要性？
1.消除疲勞：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。
2.保護(hù)大腦：睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷。
3.增強(qiáng)免疫力：睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力。
4.促進(jìn)生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。
5.延緩衰老：許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。
失眠的表現(xiàn)？
常見的失眠表現(xiàn)有入睡過程困難、夜眠易醒、早醒、醒后再難睡等。很多軀體疾病、心理疾病也可以出現(xiàn)失眠，如：甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥、焦慮癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（俗稱“鼾癥”）、不安腿綜合征等。
什么情況的失眠，需要睡眠科醫(yī)生的治療干預(yù)？
當(dāng)您的失眠癥狀持續(xù)一個月乃至更久，一周出現(xiàn)3次以上失眠，導(dǎo)致工作效率、學(xué)習(xí)效率明顯下降，睡眠質(zhì)量明顯下降，第二天頭腦不清醒，精力不充沛，那么您要盡快尋求睡眠?？漆t(yī)生的幫助。
怎樣才能擁有高質(zhì)量的睡眠？日常調(diào)節(jié)方法有哪些？
1.保持規(guī)律的作息時間，按時上床，按時起床偶有睡不著時不擔(dān)心，不補(bǔ)覺，仍保持正常睡眠規(guī)律。
2.每周大部分時間堅持有氧鍛煉。
3.睡覺前2至3個小時不要進(jìn)食、喝酒或者運(yùn)動。
4.下午和晚間不要攝入咖啡因。
5.不服用影響睡眠的藥物。
6.不熬夜，少看電子產(chǎn)品如手機(jī)、pad、電腦等。
7.保證臥室的清爽、光線暗、安靜和整潔，保證你的床只用來睡覺或者做愛。
8. 夏季高溫會影響睡眠，注意防暑降溫，適當(dāng)午睡，適量活動，心靜有助睡眠。
9.別把問題帶到床上。如果心里有事放不下，那就起來寫在紙上，列好解決方法和計劃，然后告訴自己我現(xiàn)在不用再擔(dān)心它了，等明天再說吧。
10.學(xué)會接受失眠，坦然面對，與失眠和平共處，把它當(dāng)做生活的一部分，或者一種生活方式，而不是與之抗?fàn)帯Ｊ裁磿r候?qū)κ卟辉倏謶至?，也就?zhàn)勝了失眠。（來源：威海市立第三醫(yī)院訂閱號）
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